Навигция
Новости
Фитнес
Диеты
Категория
Популярные статьи
Август 2015 (1)
Февраль 2014 (2)
Январь 2014 (1)
Июль 2013 (1)
Июнь 2013 (1)
Девиз этой тренировки – нон стоп! Упражнения должны следовать одно за другим, десятисекундный отдых возможет только между блоками.
Блок 1. Лежим на спине, прямые ноги подняты под прямым углом к телу, руки поддерживают затылок, голова и плечи приподняты. Выполняем по 10 поворотов (скручиваний) в каждую сторону. Второе упражнение выполняем без перехода, оно отличается тем, что одну из ног сгибаем, выполняем 4 поворота к прямой ноге, затем меняем ноги. Всего – 20 повторений к каждой ноге. Третье упражнение – 4 поворота к выпрямленным ногам, 4 – к согнутым, всего 20 повторений. Отдыхаем 10 секунд и переходим ко второму блоку.
Блок 2. И/п, как и в первом.. Выполняем по 4 поворота, после чего разводим ноги в стороны и выполняем еще 4 поворота. Делаем по 20 раз. Второе упражнение блока – Одну ногу согнуть и поставить на пол, вторая в прежнем положении. Делаем 4 поворота, затем меняем ноги. Всего 20 повторений.
Блок 3. Первое упражнение такое же, как и во втором блоке. Второе упражнение – одна нога вертикально, вторая отведена в сторону в максимально возможное для вас положение. Делаем 4 поворота к прямой ноге, затем меняем ноги. Всего по 20 повторений.
В конце потяните разогретые мышцы пресса. Это очень эффективные упражнения, укрепляющие косые мышцы пресса.
- Просмотров: 2246
|